Chuột rút thường xảy ra đột ngột khi vận động mạnh hoặc ban đêm. Biết cách xử lý đúng giúp giảm đau nhanh và tránh tái phát.

1

Dừng vận động ngay lập tức

Ngừng ngay hoạt động đang làm, không cố gắng vận động tiếp vùng cơ bị rút.

2

Kéo giãn nhẹ nhàng vùng cơ bị rút

Với chuột rút bắp chân, kéo các ngón chân về phía ống chân trong khi giữ chân thẳng, giữ tư thế 15-30 giây.

3

Xoa bóp nhẹ vùng cơ

Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ đang co rút để tăng lưu thông máu, giúp cơ thư giãn nhanh hơn.

4

Chườm ấm sau khi cơn đau giảm

Sau khi hết co rút, chườm ấm vùng cơ trong vài phút để thư giãn hoàn toàn, tránh vận động mạnh ngay sau đó.

5

Bổ sung nước và điện giải

Uống nước, đặc biệt sau khi vận động ra nhiều mồ hôi — mất nước và thiếu điện giải (kali, magiê, canxi) là nguyên nhân phổ biến gây chuột rút.

Ghi chú: Nếu chuột rút xảy ra thường xuyên không rõ nguyên nhân, kèm sưng hoặc yếu cơ kéo dài, nên đi khám để loại trừ các vấn đề sức khỏe khác.