Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần. Những điều chỉnh nhỏ trong thói quen hằng ngày có thể cải thiện đáng kể mà không cần can thiệp y tế.

1

Giữ giờ ngủ - thức cố định

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để đồng hồ sinh học ổn định.

2

Hạn chế ánh sáng xanh trước khi ngủ

Tránh dùng điện thoại, máy tính ít nhất 30-45 phút trước khi ngủ — ánh sáng xanh ức chế hormone melatonin gây buồn ngủ tự nhiên.

3

Giữ phòng ngủ tối, mát và yên tĩnh

Nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ thường vào khoảng 24-26°C, kết hợp rèm cản sáng nếu phòng có nhiều ánh đèn ngoài.

4

Tránh caffeine vào buổi chiều tối

Không uống cà phê, trà đậm sau 14-15 giờ chiều vì caffeine có thể tồn tại trong cơ thể 6-8 tiếng, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

5

Thực hiện thói quen thư giãn trước khi ngủ

Đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu, hoặc hít thở sâu vài phút giúp cơ thể chuyển sang trạng thái sẵn sàng ngủ.

Ghi chú: Nếu mất ngủ kéo dài trên 3 tuần hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hằng ngày, nên tham khảo ý kiến bác sĩ thay vì tự điều chỉnh kéo dài.