Đau lưng do ngồi lâu thường đến từ tư thế sai và ít vận động. Những điều chỉnh nhỏ dưới đây có thể giảm đáng kể tình trạng này nếu áp dụng đều đặn.

1

Điều chỉnh độ cao ghế và màn hình

Chỉnh ghế sao cho đầu gối tạo góc 90 độ, màn hình ngang tầm mắt để tránh cúi đầu hoặc ngửa cổ trong thời gian dài.

2

Giữ lưng tựa sát ghế

Ngồi sâu vào ghế, giữ lưng tựa sát phần tựa lưng thay vì ngồi mép ghế cong người về phía trước.

3

Đứng dậy vận động mỗi 30-45 phút

Đặt nhắc nhở đứng dậy đi lại, vươn vai mỗi 30-45 phút — ngồi liên tục quá lâu là nguyên nhân chính gây đau lưng, dù tư thế có đúng đến đâu.

4

Thực hiện vài động tác giãn cơ đơn giản

Vươn tay qua đầu, xoay nhẹ vùng hông, hoặc đứng cúi người chạm ngón chân trong 10-15 giây để giãn cơ lưng.

5

Tăng cường cơ core khi có thời gian

Các bài tập nhẹ như plank, cầu hông (bridge) vài lần mỗi tuần giúp cơ core khỏe hơn, hỗ trợ giảm áp lực lên cột sống khi ngồi lâu.

Ghi chú: Nếu cơn đau lưng kéo dài, lan xuống chân, hoặc kèm tê yếu, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp để được thăm khám thay vì tự điều trị.