Việc giữ cho các tư thế đúng không chỉ giúp tránh được những vấn đề sức khỏe, mà còn mang lại những lợi ích dài lâu – Ảnh minh họa: vecteezy
Theo Praveen Mummaneni – bác sĩ phẫu thuật cột sống tại Đại học California, San Francisco, trong suốt cuộc đời, các khớp và dây chằng trở nên kém đàn hồi và kém thích nghi với tư thế xấu, cuối cùng có thể dẫn đến chèn ép dây thần kinh hoặc tủy sống, khả năng chịu đựng kém đối với hoạt động thể chất và đau mãn tính.
Tư thế ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất
Tư thế đúng không chỉ giúp tránh được những vấn đề sức khỏe, mà còn mang lại những lợi ích như cải thiện khả năng phối hợp, giữ thăng bằng tốt hơn, nhiều năng lượng hơn, tăng cường nhận thức và tăng sự tự tin.
“Tư thế đúng cũng cho phép bạn phân bổ đều trọng lượng, điều này rất quan trọng vì khi đó hệ thống cơ xương sẽ được căn chỉnh đúng cách – cho phép cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, với ít căng thẳng hơn cho khớp, xương và giảm hao mòn nói chung”, Laura Deon, chuyên gia y học vật lý và phục hồi chức năng tại Trung tâm Y tế Đại học RUSH ở Chicago, cho biết.
“Có tư thế tốt sẽ giảm thiểu lượng căng thẳng lên tất cả các cơ bằng cách giảm lượng công việc mà chúng phải làm”, Mummaneni nói.
Một hệ thống cơ xương khỏe mạnh và cân đối cũng có thể ngăn hệ tuần hoàn và hệ thần kinh gặp phải các vấn đề như dây thần kinh bị chèn ép, gián đoạn tín hiệu, rối loạn nội tiết tố và các tình trạng chuyển động lặp đi lặp lại như hội chứng ống cổ tay và hội chứng khuỷu tay tennis.
Hệ thống cơ xương cân đối cũng làm giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm và đau lưng, cánh tay, chân và cổ liên quan đến dây thần kinh bị chèn ép.
Tư thế đúng cũng có thể cải thiện hơi thở. Schwartz lưu ý rằng các kiểu hô hấp không hiệu quả có liên quan đến tư thế khom lưng, một phần là do tư thế như vậy buộc cơ thể phải dựa nhiều hơn vào hơi thở ở phần ngực trên.
Ngược lại, thở bằng cơ hoành – đôi khi được gọi là thở bằng bụng – “hiệu quả hơn và kích thích thư giãn trong cơ thể”, ông giải thích.
Tư thế đúng cũng có thể cải thiện tiêu hóa, Deon nói, giúp bạn tránh các vấn đề liên quan đến chứng ợ nóng, táo bón và lượng đường trong máu cao.
Điều này rất quan trọng vì nhiều hậu quả sức khỏe tồi tệ nhất của tư thế xấu có thể mất nhiều năm trước khi chúng biểu hiện.
“Thật đáng tiếc, đối với hầu hết mọi người, các triệu chứng của tư thế xấu chỉ xuất hiện khi nó đã trở thành vấn đề”, Vietta Wilson – một nhà khoa học về vận động học và sức khỏe tại Đại học York ở Toronto, Canada – cho biết.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
“Nghiên cứu cho thấy tư thế tốt thực sự có thể giúp bạn tập trung hơn vì chúng ta biết rằng tâm trí lang thang nhiều hơn ở những người nằm so với những người đứng hoặc ngồi”, Deon nói. Bà nói thêm rằng tư thế đúng cũng đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng của một người và giảm các trường hợp trầm cảm.
“Các dây thần kinh bị chèn ép có thể làm giảm chức năng nhận thức và thậm chí là cảm giác có động lực”, bà giải thích.
Richard Petty – nhà nghiên cứu, giáo sư danh dự tại Đại học Bang Ohio và đồng tác giả một nghiên cứu – cho biết việc duy trì tư thế đúng cũng có thể “tăng cường cảm giác tự tin” nhiều hơn là ngồi khom lưng.
“Có tư thế tốt có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn và thậm chí cải thiện sự hài lòng chung về cuộc sống”, ông nói.
Tư thế đúng cũng có thể cải thiện các tương tác và kết nối giữa con người. “Chúng tôi đã biết rằng một người có tư thế đầu trung tính được coi là hợp tác hơn một người có đầu ở tư thế ngẩng cao hoặc cúi xuống”, Deon nói.
Vì lý do này và vì tư thế đóng vai trò quan trọng trong ngôn ngữ cơ thể, “tư thế tốt có thể cải thiện kỹ năng giao tiếp và giúp các cuộc trao đổi hằng ngày của bạn diễn ra suôn sẻ hơn”, bà giải thích.
Cách cải thiện tư thế
Để trải nghiệm những lợi ích liên quan đến tư thế đúng, Martin khuyên bạn nên ý thức về cách bạn ngồi, đứng và thực hành một cách chính xác thường xuyên.
Hãy thường xuyên đứng dậy, di chuyển xung quanh và tham gia bất kỳ hình thức tập thể dục nào mà bạn thích. Tập thể dục sẽ cải thiện tư thế của bạn và do đó giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và chấn thương.
Để tăng cường vận động, Mummaneni khuyên bạn nên sử dụng bàn có khả năng điều chỉnh ngồi hoặc đứng, “để bạn không phải dành cả ngày khom lưng trước màn hình máy tính”. Khi ngồi vào bàn, ông gợi ý nâng màn hình lên ngang tầm mắt để tránh nhìn xuống quá thường xuyên, “và khi đứng hoặc đi bộ, hãy cố gắng nhìn thẳng về phía trước càng nhiều càng tốt”.
Deon nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đi giày dép phù hợp, nhấn mạnh rằng giày đế bằng và đế thấp hỗ trợ có thể đặc biệt có lợi. Bà cũng gợi ý đầu tư vào chỗ ngồi có nhiều chỗ tựa lưng và tay vịn chắc chắn.
Petty cho biết bất kể bạn áp dụng kỹ thuật nào trong số này, “tư thế đúng có thể được rèn luyện thông qua luyện tập”.
