Một vài động tác giúp giảm bệnh đau vai gáy, cột sống cổ do ngồi lâu của nhân viên văn phòng – Ảnh: MỸ YẾN
Bác sĩ CKII Phạm Thị Mỹ Ngọc, khoa nội thần kinh – cơ xương khớp, Bệnh viện Đà Nẵng, cho biết những người làm việc kéo dài ở một tư thế, ít vận động, mang vác nặng trên đầu hay ngồi trước màn hình vi tính quá lâu là nguyên nhân gây thoái hóa cột sống.
Theo bác sĩ Ngọc, thoái hóa cột sống cổ là bệnh lý liên quan đến những thay đổi ở xương cột sống, sụn khớp và đĩa đệm cổ, thường xảy ra khi già đi.
Thoái hóa cột sống cổ là bệnh lý mạn tính khá phổ biến, tiến triển chậm. Có tới một nửa số người tuổi trung niên hoặc lớn tuổi bị thoái hóa cột sống cổ.
Ở hầu hết những người trên 50 tuổi, các đĩa đệm cột sống mất nước sẽ bắt đầu khô và co lại làm cho các đốt sống tiếp xúc với nhau nhiều hơn.
Cột sống tăng sinh xương để củng cố hình thành gai xương, những gai xương này làm hẹp phần bên trong của cột sống hoặc các lỗ liên hợp gây hẹp ống sống cổ.
Dây chằng cột sống có thể bị xơ hóa theo thời gian, làm cho cổ khó cử động hơn. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra thoái hóa cột sống cổ.
Ngoài ra, lão hóa cũng là nguyên nhân gây ra bệnh thoái hóa đốt sống cổ thường gặp. Người bị thoái hóa đốt sống cổ có thể do tình trạng chịu áp lực quá tải kéo dài của sụn khớp hay hoạt động sai tư thế.
Theo bác sĩ Ngọc, thoái hóa đốt sống cổ còn có thể là do các nguyên nhân di truyền, chấn thương cổ, chế độ ăn uống thiếu chất, thiếu canxi, magie…, lạm dụng bia rượu, thuốc lá và người bị trầm cảm.
Ngày nay, trước sự phát triển của khoa học và công nghệ, việc cúi đầu sử dụng điện thoại hoặc máy tính trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ đau vai gáy và đẩy nhanh tốc độ thoái hóa đốt sống cổ do thường xuyên ngồi một chỗ, ít vận động, ít thời gian nghỉ ngơi.
Cần thực hiện xoa bóp, chăm sóc trực tiếp đến vùng cổ thường xuyên, không nên quá gắng sức trong công việc. Cần có thời gian lao động và nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế tối đa những tác động không tốt đến các đốt sống cổ.
Đối với người làm văn phòng, sử dụng điện thoại hoặc máy tính trong thời gian dài, cần tạo lập thói quen bảo vệ sức khỏe, bảo vệ cổ của mình phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ ngay tại nơi làm việc, với những động tác luyện tập hay thay đổi tư thế đơn giản, không ngồi bên máy tính trong thời gian quá dài, vận động và duy trì hoạt động thể chất kết hợp cùng một chế độ ăn uống khoa học.
