Sức mạnh của lực tay đề cập đến lực mà bạn có thể tạo ra khi bóp chặt một vật trong tay – Ảnh: Stronger by Science
Một nghiên cứu mới đã xây dựng hệ thống xếp hạng sức mạnh của lực nắm tay để giúp các bác sĩ xác định liệu một người có đang trở nên yếu đi và có nguy cơ sức khỏe hay không. Nghiên cứu cũng cho thấy đây là một chỉ báo tuyệt vời về tình trạng sức khỏe tổng thể.
Sức mạnh của lực nắm tay là gì?
Sức mạnh của lực nắm tay đề cập đến lực mà bạn có thể tạo ra khi bóp chặt một vật trong tay. Các chuyên gia coi đây là một cách tốt để đánh giá sức mạnh hoặc sự yếu đi tổng thể của một người. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy khó khăn hơn khi vặn mở một lọ nước sốt, đó là dấu hiệu bạn có thể đang mất dần sức mạnh của lực tay.
Sức mạnh của lực nắm tay được đo bằng thiết bị gọi là dynamometer, cung cấp số liệu về lực (tính bằng kilôgam) mà một người tạo ra khi nắm chặt tay cầm của thiết bị này. Sức mạnh bình thường của lực tay thay đổi theo các yếu tố như BMI và giới tính, và các nhà nghiên cứu đã tranh luận lâu dài về mức độ nào được coi là yếu.
Nhưng một nghiên cứu toàn cầu mới do các nhà khoa học tại Đại học South Australia dẫn đầu, vừa được công bố trên Journal of Sport and Health Science, đã xác nhận khả năng dự đoán các vấn đề sức khỏe của lực tay. Họ cũng thiết lập tiêu chuẩn quốc tế trong việc đo lường sức mạnh lực tay.
Sau khi phân tích dữ liệu của hơn 2,4 triệu người trưởng thành, họ kết luận rằng sức mạnh lực tay đạt đỉnh trong độ tuổi từ 30 đến 39, trung bình là 47,8 kg đối với nam và 29,7 kg đối với nữ. Những ai có sức mạnh lực tay nằm trong nhóm 20% thấp nhất theo giới tính được xếp vào nhóm “yếu”, báo hiệu khả năng sức khỏe tổng thể có vấn đề.
Sức mạnh lực tay yếu cũng liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, bệnh phổi mãn tính và tăng nguy cơ tử vong. Mất sức mạnh lực tay theo thời gian cũng có liên quan đến suy giảm nhận thức.
Theo Mark Peterson, giáo sư Y học phục hồi chức năng tại Đại học Michigan, “lực tay là chỉ số mạnh nhất để dự đoán bệnh tật và tỉ lệ tử vong, vượt trội so với hầu hết các chỉ số khác”.
Làm thế nào để cải thiện sức mạnh lực tay?
Để cải thiện sức mạnh lực tay và sức khỏe tổng thể, các chuyên gia khuyên nên tập luyện sức mạnh với trọng lượng và các bài tập kháng lực. Đồng thời, các bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch như đi bộ hoặc đạp xe cũng rất quan trọng để đảm bảo tuần hoàn máu tốt.
Bạn có thể thử đi bộ, bơi lội và thể dục dưới nước, yoga, làm vườn, dùng dây kháng lực và nâng tạ. Hãy tập trung vào các bài tập bạn yêu thích và duy trì thói quen hàng ngày, thậm chí chỉ 10 phút.
Kết hợp với dinh dưỡng tốt, đặc biệt là bổ sung đủ protein, cơ thể bạn sẽ cải thiện sức mạnh tổng thể, bao gồm cả lực tay. Một lợi ích của việc tập luyện kháng lực là “sức mạnh đến rất nhanh”, Peterson nói. “Những thay đổi xảy ra gần như ngay trong tuần đầu tiên tập luyện”.
Giảm mỡ cánh tay bằng cách nào?
