Việc giảm mỡ bụng đòi hỏi sự chăm chỉ, thời gian và cam kết – Ảnh: SciTechDaily
Theo Eat This, Not That, việc giảm mỡ bụng đòi hỏi sự chăm chỉ, thời gian và cam kết. Bên cạnh đó, điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách có thể giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện thể lực và tiến gần hơn đến mục tiêu giảm mỡ.
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ
Việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn là rất cần thiết để giúp bạn cảm thấy no lâu và làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và ăn quá mức. Đặc biệt, chất xơ hòa tan sẽ giúp giảm mỡ nội tạng bằng cách ổn định đường huyết. Hãy thử ăn yến mạch, trái cây và rau củ để tăng lượng chất xơ.
Uống đủ nước cũng giúp giảm mỡ bụng
Tăng lượng nước uống hàng ngày rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân và sống lành mạnh hơn. Việc uống đủ nước giúp hỗ trợ trao đổi chất, kiềm chế cảm giác đói và loại bỏ độc tố.
Ngoài ra, uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó tránh ăn quá nhiều.
Giảm lượng muối tiêu thụ
Các thực phẩm nhiều muối như khoai tây chiên tuy ngon nhưng không tốt cho vòng eo của bạn. Vì vậy, bạn nên giảm lượng muối tiêu thụ. Lượng natri cao gây ra tình trạng giữ nước, dẫn đến đầy bụng. Giảm muối có thể nhanh chóng làm giảm tình trạng đầy hơi, giúp vòng eo của bạn trông săn chắc hơn.
Thực hiện chế độ ăn thâm hụt calo
Thực hiện chế độ ăn thâm hụt calo là yếu tố quan trọng nhất trong việc ăn kiêng và giảm cân. Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn này là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Tập trung vào thói quen ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống giàu thực phẩm tự nhiên như protein nạc, trái cây, rau củ, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt giúp điều hòa đường huyết và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không khiến bạn tăng cân quá mức.
Ăn nhiều bữa nhỏ hơn và thường xuyên hơn
Hãy đặt mục tiêu ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày. Ăn các bữa nhỏ thường xuyên giúp ổn định đường huyết và tránh ăn quá mức. Chiến lược này giúp bạn tránh cảm giác nặng nề và đầy bụng mà các bữa ăn lớn thường gây ra.
Tập luyện cardio cường độ thấp và rèn luyện sức mạnh
Một chế độ tập luyện toàn diện bao gồm cả cardio và rèn luyện sức mạnh. Rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp. Cardio cường độ thấp như đi bộ, đạp xe, hoặc bơi lội ở mức độ thấp đến trung bình cũng giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm mỡ.
