Hãy lắng nghe cơ thể mình để bổ sung lượng nước phù hợp – Ảnh minh họa
Uống nước đúng cách là điều được rất nhiều người quan tâm, bởi đây là một trong những nhu cầu hằng ngày của con người. Tuy nhiên, uống bao nhiêu, uống như thế nào cho đúng là điều không phải ai cũng biết.
Vai trò của nước đối với cơ thể
Điều dưỡng Nguyễn Thị Thoa, khoa C1-2 (Bệnh viện Trung ương Quân đội 108) gợi ý những lợi ích của nước đối với cơ thể:
– Điều hòa thân nhiệt: Khi trời nóng, nhiệt độ cơ thể tăng cao, mồ hôi bắt đầu tiết ra để thực hiện vai trò làm mát nhằm hạ thân nhiệt.
Nếu uống quá ít nước sẽ không có đủ nước để tản nhiệt cho cơ thể, có thể tăng thân nhiệt và bị các trạng thái như choáng váng, chóng mặt và sốc nhiệt đưa đến ngất xỉu…
– Giúp đào thải độc tố và ngăn ngừa nguy cơ ung thư: Mỗi ngày cơ thể chúng ta đều nạp vào rất nhiều loại thức ăn, nước uống và những loại thực phẩm này đều tiềm ẩn nguy cơ chứa các chất độc hại.
Nước khi đi vào cơ thể sẽ thẩm thấu vào sâu bên trong các tế bào để lấy đi các chất độc tố đang tồn đọng và đào thải chúng ra bên ngoài.
Bên cạnh đó, nước còn kết hợp với các phân tử oxy giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đi nuôi tế bào và loại bỏ các gốc tự do gây hại. Sử dụng các loại nước detox còn giúp bạn tránh xa được các nguy cơ mắc bệnh ung thư đường ruột, gan, đại tràng,…
– Giảm mệt mỏi: Mệt mỏi là dấu hiệu đầu tiên của sự thiếu nước. Khi cơ thể không được cung cấp nước đầy đủ, có thể xảy ra tình trạng tụt huyết áp, đột quỵ và đau tim.
– Điều trị chứng nhức đầu và đau nửa đầu: Nếu bạn có triệu chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu, việc đầu tiên bạn có thể làm là uống thật nhiều nước.
Trong một kết quả nghiên cứu được xuất bản trên tờ thần kinh học của châu Âu, các nhà nghiên cứu đã phát hiện việc uống nhiều nước có thể làm giảm thời gian và cường độ của các cơn đau đầu.
– Giúp tiêu hóa nhanh và chữa táo bón: Có thể xem nước là thứ bôi trơn đường tiêu hóa để mọi thứ lưu thông trơn tru. Khi bị táo bón, chất độc bị kẹt trong ruột già sẽ ngấm ngược trở lại vào máu gây nhiễm độc. Do đó cần phải uống đủ nước để không bị táo bón.
– Giảm cân: Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng uống 2 ly nước trước bữa ăn có thể giúp chống lại sự thèm ăn và hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân. Hơn thế, uống nhiều nước còn giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nước cũng là đồ uống tuyệt vời có thể thay thế những thức uống có hàm lượng calo cao như rượu, nước ngọt sẽ làm tăng cân nhanh hơn.
– Loại bỏ độc tố: Nước là một loại thuốc giải độc tuyệt vời khi giúp lọc rửa các chất thải qua mồ hôi và nước tiểu.
Nước cũng thúc đẩy chức năng của thận và làm giảm nguy cơ bị sỏi thận bằng cách hòa tan muối và khoáng chất trong cơ thể, nguy cơ gây ra sỏi thận. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước mỗi ngày vì như thế sẽ làm giảm khả năng lọc các chất thải của thận.
Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe – Ảnh minh họa
Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ cho cơ thể?
Để tính chính xác lượng nước cần uống một ngày với điều kiện thể trạng bình thường, không hoạt động nhiều, có thể dựa vào công thức sau: Lượng nước cần uống (lít) = [cân nặng (kg) x 2,205] x 0,5 : 33,8
Ví dụ bạn 50kg thì lượng nước cần uống một ngày sẽ là khoảng 1,6 – 1,7 lít nước.
Còn đối với những người tập thể dục thể thao hoặc làm việc ngoài trời, lượng nước cần uống sẽ được tính theo công thức sau: Lượng nước cần uống (lít) = [số phút luyện tập (p) : 30] x 12 : 33,8.
Công thức trên chỉ để khẳng định rằng không phải lúc nào uống 2 lít nước mỗi ngày cũng đúng. Lượng nước này sẽ tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác như cân nặng, thể trạng, điều kiện môi trường,…
Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang bị thiếu nước
Để nhận biết được cơ thể có đang bị thiếu nước hay không, có thể căn cứ vào một số dấu hiệu dưới đây:
– Đi tiểu ít: Thông thường, một người khỏe mạnh sẽ đi tiểu khoảng 6 – 7 lần/ngày. Nếu đi tiểu dưới 2-3 lần/ngày hoặc không buồn tiểu trong nhiều giờ liền thì đây chính là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu nước.
– Da khô: Da khô ngay cả khi dùng các loại kem dưỡng ẩm cũng là một dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang uống thiếu nước.
– Đau nhức đầu: Nếu bạn cảm thấy đau đầu nhiều hơn với mọi tư thế chuyển động, ví dụ như khi cúi gập người, đi lên đi xuống cầu thang hoặc vận động mạnh… thì cơ thể bạn có thể đang không đủ nước.
– Khô họng: Ít nước bọt, khô miệng, họng cũng là dấu hiệu của việc thiếu nước.
– Nước tiểu có màu vàng sậm, đục, nâu sẫm,…
– Thiếu nước có thể khiến bạn mất vị giác, ăn uống không ngon miệng. Hoa mắt, ù tai, choáng do máu lưu thông kém vì thiếu nước.
